【ロカボダイエット ４５日め】 体重 マイナス４キロ！ダイエットが辛くない、その理由は。。。。。(*^。^*)
こんにちは、てとすけです。
ロカボダイエット４５日め。
【体重 マイナス４．０キロ。 体脂肪 マイナス ４％】
体重はちょっとずつ減っていますが、体脂肪率停滞中です。
これは運動をしていないからですよね。
ウォーキングとかしないといけないと思いつつ、毎日疲れ果てて寝てしまいます(T_T)
糖質カット生活を始めてから、体調はとてもいいです。
栄養はしっかり摂れて、よけいなものをあまり摂らなくなったからでしょうね。
ダイエットを始めたきっかけのひとつに
演奏会用の黒のドレスがキツくなってしまった！
という理由があったのですが、これがクリアできたのは本当に良かったです。
さて、今日の朝食はこちら。
ローソンの 「ブランのチョコクリームメロンパン」 糖質１９．２ｇ
1食 糖質２０ｇ目安ですから。
これ食べると、他で糖質は摂れませんね(・・;)
でも、今日は時間が無かったので、これくらいでちょうどでした。
メロンパンのビスケット生地の部分は、本物のメロンパンのようなサックサク感は
ほぼ無いです。
パンのふわふわ感はあって、チョコクリームの甘さがあるので美味しく、満足できました。
こんな風に書いたら、すっごくストイックに糖質カット頑張っているみたいですが、
実は昨夜、吹奏楽の練習から帰って夜１０時ころに、普通のドーナツ一個食べました。
頂き物で、美味しそうだったのでつい(*^。^*)
先日も練習から帰ってから、息子が残していた、唐揚げをパクり。
もちろん、こんなこと毎日行っていたら、体重戻ってしまうのだと思うのですが、
ときには、糖質気にせずちょっと気分転換して食べてしまっても、翌日体重が増えることが無くなってきました。
ロカボダイエットを始めた当初、１０日間くらい、厳しくきっちり糖質を1日６０ｇ抑える生活を送ったので、身体にいわゆる「ケトン体回路」ができたのかなと思っています。
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ケトン体回路とは
食べたものをエネルギーに変えようとするとき、身体は糖質を使っていきます。
しかし低糖質の生活により、体の中に糖がなくなり、糖質を使用することが出来なくなると、体の中にある脂肪を使い始めます。
この状態をケトン体回路といい、勝手に脂肪を燃やしてくれる身体になっていきます。
ケトン体回路になるまで大体３～４日かかるそうなので、まずは１０日間、糖質を１日６０ｇに抑えると効果が出やすいということです。
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ロカボダイエットを始めた当初は、お米なるべく食べていなかったのですが、
1か月も過ぎると、お米が食べたくなってきました。
最近食べているお米はこちら。
金芽 ロウカット 玄米ごはん。
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糖質カット製品のこちらと比べると
からだシフト糖質コントロール米（150ｇ）
カロリー １６３ｃａｌ 糖質 ３５．０ｇ
金芽ロウカット米 （150ｇ）
カロリー ２０７ｃａｌ 糖質 ４４．２５ｇｇ
と、金芽ロウカット米の方が、カロリーも糖質も多いのですが、
モチモチとした食感と味が好みだということ、冷めても美味しいというところで
つい、金芽ロウカット米を選んでしまいます。
あと、玄米ということで噛みごたえがあり、満足感もあるように思います。
どちらを食べるにあたっても、１日１パックと決めて、一日の中で分けて食べています。
あとは、野菜やお肉でバランス良い食事を心がけて、頑張っていきたいと思います。
ロカボダイエット中の方、これからやってみたいな～って方
是非一緒に頑張りましょう(*^。^*)
食事制限が難しい方はこんな商品もあるようです♪
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【2】炭水化物のブドウ糖化を軽減し、余分な吸収をカット
【3】脂肪をカットするだけではなく、腸内環境を整えて美肌・体臭・健康などの
改善もできる
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自分に合った方法で、健康的にダイエット頑張りましょう～＾＾
